「目が覚めた瞬間から、もう疲れてる気がする…」そんな朝を繰り返していませんか？朝のだるさは、前日の過ごし方や睡眠の質と深く関係しています。本記事では、朝起きた瞬間のだるさの原因と、今日からできる改善習慣を5つご紹介します。
朝起きた瞬間からだるい原因とは？
1.睡眠の質が低いまま朝を迎えている
深い眠り（ノンレム睡眠）が足りていないと、脳も体も休まりきっておらず、起床後に疲労感が残ります。
2.就寝前のスマホ使用による交感神経の刺激
寝る直前までスマホやブルーライトを見ていると、交感神経が優位のままになり、眠りが浅くなります。
3.血糖値の乱高下
夜遅くの食事や甘いものの摂りすぎも、睡眠中に血糖値が不安定になり、起床時のエネルギー不足を招きます。
スッキリ起きるために今すぐできる5つの習慣
① 就寝90分前に入浴する
40℃前後のお湯に10〜15分浸かると、深部体温が下がりやすくなり、質の高い眠りに入りやすくなります。
② スマホを寝る1時間前に手放す
ナイトモードや読書モードを活用して、光の刺激をカットしましょう。
③ 起きる時間を毎日同じにする
起床時間を一定に保つことで体内時計が整い、自然な目覚めが得られやすくなります。
④ 寝室の環境を整える（温度・湿度）
適温（20〜22℃）・湿度（50〜60％）を意識して、快適な睡眠環境をつくることが重要です。
⑤ 起床後すぐに太陽光を浴びる
朝の光は体内時計をリセットし、メラトニンの分泌を抑え、セロトニンを活性化させます。
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まとめ｜“寝る前の過ごし方”で朝の調子が変わる
「朝起きた瞬間からだるい…」という悩みの多くは、睡眠の質と生活習慣の乱れが原因です。ですが、小さな習慣の改善で、朝の不快感は驚くほど軽減できます。ぜひ、今日から1つでも実践してみてください。
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