寝る前のスマホが睡眠に与える悪影響とその対策5選｜ぐっすり眠る習慣術

はじめに｜寝る前のスマホが「ぐっすり眠れない原因」かもしれません

実は、寝る前のスマホは“眠りの質”に大きく悪影響を与えると言われています。
この記事では、寝る前のスマホが睡眠に与える悪影響と、その具体的な対策5つをわかりやすく紹介します。

スマホやタブレットから出る「ブルーライト」は、目から脳へ届き、
脳を“昼間”だと錯覚させます。
その結果、眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられ、
入眠が遅れたり、睡眠が浅くなる原因になります。

ネガティブなニュースやSNSの情報、コメントなどに触れると、
脳が興奮状態になり、リラックスできません。
“思考のぐるぐる”状態が続くと、布団に入っても寝つけないことがあります。

スマホからの情報が増えすぎると、副交感神経が働きにくくなり、
夜中に目が覚めてしまう「中途覚醒」のリスクも高まります。

目安は**「寝る60分前にスマホを使わない」**こと。
枕元に置かない・通知を切るなどの工夫が有効です。

iPhone・Android・PCすべてに「ナイトモード」や「ブルーライトカット」が搭載されています。
色温度を下げて、刺激を軽減しましょう。

スマホを手放す代わりに、**紙の本・ゆったりした音楽・香り（アロマ）**など、五感でリラックスできる習慣を取り入れるのが◎。

スマホの設定で「グレースケール」にすると、画面の魅力が下がって依存が軽減されます。
つい見続けてしまう人におすすめ。

「充電はリビングにする」など、物理的にスマホを離す仕組みを作ることで、自然と夜の質が改善します。