「夜中に汗びっしょりで起きてしまう…」そんな経験を繰り返していませんか？寝汗自体は自然なことですが、目が覚めるほどの寝汗は、何らかの原因がある可能性があります。この記事では、寝汗で目が覚める原因と、快眠を取り戻すための5つの対策を紹介します。
寝汗で目が覚める原因とは？
自律神経の乱れ
ストレスや不規則な生活により、自律神経が過敏になり、体温調節がうまく働かず汗をかきやすくなります。
室温や湿度が高すぎる
夏場はもちろん、暖房を効かせすぎた冬の寝室でも寝汗の原因に。寝具の通気性も影響します。
アルコール・刺激物の摂取
寝る前の飲酒や香辛料の多い食事は、血行が過度に促進され、寝汗の原因になります。
睡眠の質が低下している
深い眠りに入れないと、交感神経が優位なままになり、汗をかきやすくなります。
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寝汗で起きないための5つの対策
① 寝室の温度・湿度を見直す
理想は温度20〜22℃、湿度50〜60％。エアコンや除湿器を活用して整えましょう。
② 通気性のよいパジャマと寝具を選ぶ
吸湿性・放湿性のある素材（綿・リネン・ガーゼなど）を使うことで快適に眠れます。
③ 寝る前の飲食を控えめに
特にアルコールやカフェイン、刺激物は就寝3時間前までに済ませておくのが理想です。
④ ストレスを和らげるルーティンを作る
ぬるめの入浴、アロマ、呼吸法などで副交感神経を優位にすると、寝汗予防につながります。
→ 朝起きても疲れが取れない人のための習慣はこちら
⑤ 必要に応じて医師に相談
慢性的な寝汗が続く場合、ホルモンや自律神経の異常など病気が関係していることも。医療機関への相談も大切です。
→ 厚労省 e-ヘルスネット「自律神経と睡眠」
まとめ｜寝汗の原因は環境と体調のサイン
寝汗で目が覚めるのは、体が何かを知らせているサイン。
まずは寝室環境や生活習慣を見直し、小さな改善から始めてみましょう。
「朝までぐっすり眠れる夜」が、きっと取り戻せます。
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