はじめに｜「寝たのに疲れが取れない朝」が続く理由とは？
しっかり眠ったはずなのに、朝起きた瞬間から体がだるい…。
そんな状態が続くと、毎日のパフォーマンスも気分も落ちてしまいますよね。
この記事では、朝起きても疲れが取れない主な原因と、今日からできる具体的な対策5つを紹介します。
疲れが残る「朝」の主な原因3つ
① 睡眠の質が低下している
睡眠時間が足りていても、深い睡眠（ノンレム睡眠）に入れていないと疲労回復は進みません。
夜中に何度も目が覚めている、寝つきが悪いなどの症状がある場合は要注意です。
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睡眠の質が悪い原因と改善法｜疲れが取れない人のための快眠習慣5選
② 寝る直前の行動が体に負担をかけている
スマホ・カフェイン・夜食・熱すぎるお風呂などは、入眠の質を落とし、朝の疲労感につながります。
③ 朝の自律神経がうまく切り替わっていない
起床後すぐに光を浴びたり、軽い動作をしないと、交感神経への切り替えがスムーズにいきません。
その結果、体が“寝ているモード”のままになってしまいます。
朝から疲れを残さないための対策5選
1. 寝る前1時間のスマホ断ち
ブルーライトの影響で入眠が遅れ、浅い眠りにつながります。
ナイトモード＋音楽や読書への切り替えを試してみましょう。
2. カフェインは夕方以降控える
カフェインは摂取後4〜6時間ほど効果が続きます。
夕方17時以降は、ノンカフェインのハーブティーや白湯がおすすめです。
3. 起床後すぐにカーテンを開けて日光を浴びる
朝の太陽光は、体内時計をリセットし、自律神経のスイッチを切り替える強力な刺激になります。
4. 5〜10分だけ布団の中でストレッチ
筋肉をほぐすことで血行が促進され、交感神経への切り替えもスムーズになります。
5. 睡眠サポート成分を見直す
GABAやグリシンを含む機能性表示食品やサプリは、睡眠の質を底上げし、
翌朝の疲労感軽減にも役立ちます。
実体験｜対策を取り入れて変化した朝
筆者自身も、以前は起きてもだるく、何度もアラームを止めていました。しかし、「夜のスマホ断ち・朝の光浴び・起床ストレッチ」を始めてから、目覚めの重さが軽くなり、午前中の集中力も上がりました。
まとめ｜朝の疲労感は“夜＋朝の習慣”で変えられる
朝の状態は、前夜の過ごし方と起きた後の行動で決まります。
今の生活に無理なく取り入れられる範囲で、1つずつ対策を実践してみてください。
「なんとなくしんどい朝」が、「よし、今日もやれる朝」に変わるはずです。
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