夜中に何度も目が覚める…原因と“朝までぐっすり眠るための5つの対策

「夜中に目が覚めて、何度も時計を見てしまう…」そんな夜を過ごしていませんか？睡眠時間は足りているのに、疲れが取れず朝からぼんやり。この記事では、夜中に何度も目が覚める原因と、朝までぐっすり眠るためにできる5つの対策をわかりやすく紹介します。

夜中に何度も目が覚める主な原因

自律神経の乱れ

ストレスや生活のリズムの乱れによって、交感神経が夜間も活発になり、眠りが浅くなります。

睡眠の質が低下している

特にブルーライトや寝る前のスマホ習慣は、質の低下に直結します。
スマホが睡眠に与える影響については、こちらの記事で詳しく解説しています。

体温や室温が合っていない

暑すぎる・寒すぎるなどの寝室環境が、体の快眠リズムを崩し、目覚めの原因に。

寝る直前の食事や飲酒

夜遅くの食事やアルコール摂取により、血糖値や心拍が不安定になり、睡眠が浅くなります。

ぐっすり眠るための5つの対策

① 就寝90分前のぬるめの入浴

40℃程度のお湯にゆったり浸かることで、副交感神経が優位になり、入眠がスムーズになります。

② 寝る前のスマホ習慣を見直す

ブルーライトの刺激を避けるため、寝る1時間前にはスマホを手放す習慣をつけましょう。
→ 寝る前のスマホが睡眠に与える悪影響とその対策はこちら

③ 寝室の環境を整える

室温は20〜22℃、湿度は50〜60％を目安に。
エアコンや加湿器を上手に活用して、快適な睡眠環境を整えましょう。

④ カフェイン・アルコールは寝る5時間前までに

覚醒作用のある成分は、深い睡眠を妨げる原因になります。

⑤ GABAやグリシンなどのサポート成分を活用

⑤ GABAやグリシンなどのサポート成分を活用

睡眠サプリを取り入れるのも有効です。
厚生労働省の「e-ヘルスネット」でも、快眠に関する基礎知識が紹介されています

まとめ｜小さな習慣改善で“ぐっすり眠れる夜”を

夜中に目が覚めてしまう原因は、日々の習慣の中に潜んでいます。
「朝起きても疲れが取れない…」と感じている方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。
まずは1つでも、自分に合った改善策を取り入れてみましょう。