「しっかり寝たはずなのに、朝からぼんやりしてる…」
そんな経験はありませんか？実は、睡眠の質が悪いと、いくら寝ても疲れが取れません。
この記事では、睡眠の質が悪い人にありがちなNG習慣5つを紹介し、今日からできる見直し方法を提案します。
睡眠の質が悪くなるNG習慣チェックリスト
① 寝る直前までスマホを触っている
ブルーライトが脳を刺激し、メラトニンの分泌が減少。結果的に眠りが浅くなります。
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② 寝る時間・起きる時間が毎日バラバラ
体内時計が乱れ、深い眠りに入るタイミングが狂いやすくなります。特に休日の寝だめが影響大。
③ 寝る直前にカフェイン・アルコールを摂取
コーヒーやお酒は一時的にリラックス感がありますが、深部体温や脈拍が上がるため、質の良い睡眠を妨げます。
④ 就寝前に明るい照明を使っている
LED照明や蛍光灯の強い光もブルーライトに近く、脳を「昼間だ」と錯覚させてしまいます。
⑤ 寝室の環境が整っていない
温度・湿度・騒音・寝具の硬さや通気性も、睡眠の質に直結します。
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睡眠の質を上げるための見直しポイント
- 寝る90分前にスマホを手放す
- 就寝・起床時刻を一定に保つ
- 就寝前は間接照明やアロマでリラックス
- 音や湿度を整える寝室環境づくり
- カフェインは就寝6時間前まで、アルコールは控えめに
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