睡眠の質が悪い原因と改善法｜疲れが取れない人のための快眠習慣5選

はじめに｜「寝ても疲れが取れない．．．」その悩みの正体は？

「睡眠時間は足りているはずなのに、なぜか朝スッキリ起きられない」
「毎日眠っているのに、ずっと疲れが残っている感じがする」

そんな悩みを抱えていませんか？
実はそれ、**“睡眠の質が悪い”**ことが原因かもしれません。

本記事では、睡眠の質が下がる理由と、それを改善する5つの具体策を紹介します。

スマホやタブレットのブルーライトは、脳に「今は昼間だ」と誤認させてしまいます。
この影響でメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が抑制され、眠りが浅くなることがあります。。

→ 寝る1時間前にはスマホを置く or ナイトモードを使うなどの対策が有効です。

人の眠気は「深部体温が下がる」と強まります。
寝る直前まで活動していたり、入浴が遅かったりすると、この体温低下がうまく起きません。

→ 就寝90分前の入浴（ぬるめ40℃・15分）が効果的です。

人間は、深部体温がゆっくり下がることで眠気が強くなります。
寝る直前まで活動していたり、お風呂が遅すぎると体温が下がらず、
眠りの質が落ちてしまいます。

寝る直前に頭がフル回転していると、副交感神経が優位にならず、
リラックスして眠れません。
「明日の予定」「うまく眠れるかな」などの考え事も、睡眠の質を大きく下げる原因になります

40℃前後のぬるめの湯に10〜15分入浴 → 一度上がった深部体温が自然に下がりやすくなり、深い眠りにつながります。

ナイトモードを活用しつつ、音楽やアロマで“脳”を夜モードに切り替えましょう。
特にラベンダーやヒノキの香りはリラックスを促進します。

就寝前の強い白色光は、メラトニンの分泌を妨げます。
間接照明・オレンジ色のライトに切り替えて、自然な眠気を促しましょう。

GABA、グリシン、テアニンなどの成分は、リラックスをサポートし、入眠の質向上に役立ちます。

快適な睡眠環境は、温度22〜24℃・湿度50〜60％が理想。
布団や枕も季節に応じて調整すると眠りの深さが変わります。

以前の私は、朝からだるく、日中の集中力も低下していました。
そこで「スマホ断ち・ぬるま湯入浴・アロマ」を実践。
すると、3日ほどで目覚めが明らかに軽くなり、日中の疲労感も改善しました。

睡眠の量を増やすより、「質を高める工夫」が効果的です。
まずは、1つだけでも取り入れてみてください。
小さな変化が、翌朝の体と心に大きな違いを生み出します。